全身都胖，尤其是腰和腿比较粗，可能与遗传、饮食、运动、激素、不良习惯等有关。 1. 遗传：部分人由于遗传因素，天生容易在特定部位堆积脂肪。这是难以改变的先天因素，但可通过后天努力改善。 2. 饮食：高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多，容易导致脂肪堆积。应控制饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 3. 运动：缺乏运动使能量消耗减少，脂肪易积累。规律的有氧运动如慢跑、游泳，结合针对腰腿部的力量训练，有助于燃烧脂肪和塑形。 4. 激素：激素水平失衡，如雌激素、胰岛素等，可能影响脂肪分布。保持良好的作息和心态，有助于维持激素平衡。 5. 不良习惯：长期久坐、弯腰驼背等不良姿势，会影响血液循环和代谢，导致脂肪在腰腿部堆积。注意保持正确的姿势。 要改善腰腿部较粗的情况，需要综合考虑多方面因素，长期坚持健康的生活方式，如有必要，可咨询专业医生获取更个性化的建议。

你好，减肥需要坚持运动，多做慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动，每次运动至少在45分钟以上；需要控制饮食，合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜等。可以喝苦瓜茶，减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效,忌肥肉.

你好，减肥最安全的就是控制饮食及进行必要的锻炼。建议：建议你以后就是少吃点含动物脂肪多的食物，可以多吃点蔬菜，坚持每天进行体育锻炼，跑跑步。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

你好，减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议你在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!祝你如愿。