晚上睡 7 小时，早起看书瞌睡且上午头脑不清醒，午睡后有精神，晚上 9 点看书又犯困，可能与睡眠质量、生物钟紊乱、贫血、颈椎病、心理因素等有关。 1. 睡眠质量：睡眠过程中频繁做梦、易醒等会影响睡眠质量，导致醒来仍觉困倦。可通过改善睡眠环境、睡前避免剧烈运动等方式调整。 2. 生物钟紊乱：长期不规律的作息，如熬夜、午睡时间过长等，易使生物钟失调。建议保持规律作息，逐步调整生物钟。 3. 贫血：体内血红蛋白不足，氧气输送受限，易引起疲劳、嗜睡。可通过饮食补充铁、维生素 B12 等，必要时服用硫酸亚铁片、富马酸亚铁片等药物。 4. 颈椎病：颈椎病变可能压迫椎动脉，影响脑部供血，导致头晕、嗜睡。需避免长时间低头，必要时进行物理治疗或药物治疗，如服用颈复康颗粒。 5. 心理因素：学习压力大、焦虑等心理问题可能影响精神状态。应学会放松，如进行深呼吸、冥想等。 如果这种情况持续较长时间且严重影响生活和学习，建议及时就医，进行全面检查，以明确原因并采取相应的治疗措施。

这种情况阿司匹林和对乙酰氨基酚的复方制剂效果不错，要多喝水，吃清淡点..多饮水，吃流质饮食，如西瓜汁等，以保证机体足够的能量及水分，喝水还有助于发汗散热，还可使体温下降及补充机体丢失的水份