健康指导：根据您的情况的描述来看，建议你采用饮食加运动的方式进行科学减肥，对于您的情况有很大的帮助的。平时饮食上注意不要吃高油脂类食物、酒水类食物以及高盐分类食物，规律一日三餐，晚餐少食，像燕麦、冬瓜、苦瓜均是不错的食材。运动方面建议您每天以连续运动四十分钟以上为宜，像慢跑、太极、爬山、游泳等均是不错的选择。

减肥的话没有什么最有效的，关键自己适合的。不要想着随便吃点药物或者节食就可以减肥成功，运动才是重点。加大运动量就会看到效果，懒人是没有办法减肥成功的。饮食上不建议过度节食，有规律性清淡即可，不要吃油腻过热食品。自己一定要有决心才行

肥胖加之不运动，不仅会影响美观，高血压和高血脂的发生率也会提高。建议您合理控制体重。每日的早餐摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。晚餐吃些青菜就可以了。晚餐后快步走一个小时。一定要坚持，另外，晚上8点之后不要吃任何东西，包括水果。

你好，最好的科学瘦身方法就是多运动和少吃，不论你用什么方法减肥，都必须使身体处于能量负平衡，这样，才能消耗多余的脂肪，从而达到减肥的目的。减少能量摄入，一定要少吃含油量高的食物，同时也可以手术治疗，在胃上安一个可调节的，以减少胃的容量以达到减肥的目的。