腰椎的疾病多是久坐，一个姿势太久，过于劳累，或者是受过外伤，受凉所致。

1、保持正确的劳动姿势。正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。2、做好劳动保护、改善劳动条件。经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。3、借助“巧力”。借助外界提供或自身产生的“巧力”也是保护腰椎的一种措施。例如，利用杠杆原理，在滚动的木杠上推动重物前进;抬举重物时，在关键时刻大喝一声，通过胸、腹腔内压力的迅速增高，使胸、腹部构成“实体”，以传导作用于腰椎的部分重力。这些都是利用“巧力”的方法。4、推比拉好。在推拉装货小车等搬运物体过程中，宜选择推而尽量避免拉。从生物力学角度来看，拉小车时，主要是脊柱后方的纵向肌群对抗水平牵拉所产生的力矩;而推小车时，则是由腹部的纵向肌群对抗因推力所产生的力矩。由于腹部肌群较椎旁肌群要强大，因此在推小车时腰椎间盘所受的负荷较拉小车时用的力要小。5、头顶也省力。朝鲜族、苗族等少数民族妇女常采用头顶的方式搬运重物。这一方法可在一定程度上保护腰椎。头顶重物时，由于重物直接置于头顶，腰背肌仅提供保持脊柱直立，使重物压于椎间盘的力量，因此不会造成椎间盘或椎体损伤。

腰椎的疾病多是久坐，一个姿势太久，过于劳累，或者是受过外伤，受凉所致。保护腰椎主要做到以下几个细节：不要久坐，经常起来活动腰部，扭扭腰；坐着的时候不忘经常伸伸懒腰；注意控制体重；如果出现外伤及时正规治疗；平时注意保护腰部，不要受凉等等。祝好！