大骨棒体型想要从 120 斤减到 100 斤，单纯依靠不吃饭是不可行且不健康的。减肥需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和专业指导等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食和过度节食。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜导致激素紊乱影响减肥。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的挫折而产生焦虑或放弃的想法。 5. 专业指导：如有需要，可以咨询营养师或健身教练，制定个性化的减肥方案。 总之，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，采用科学健康的方法才能达到理想的体重，并保持身体健康。

你好！结合这种情况唯一的方法就是减肥，避免吃入过多的高糖、高热量的食物，多吃水果和蔬菜，避免过多的坐着，引起脂肪堆积。再有就是多做有氧运动，多锻炼身体，这样可以是堆积在体内的脂肪及时消耗掉。祝好！

骨头是没有办法减掉的，脂肪可以。减肥是运动和食物相结合，一日三餐要正常，不能节食，反则有反弹效果而且不利于肠胃的健康。饮食上以清淡粗纤维水果蔬菜为主，不吃油脂类食物，运动上选择游泳，跑步，跳绳，每天坚持1-2小时，会有效果的。

如果你身高超过一米六二的话，现在的体重是属于正常现象的，不过如果你想要减肥的话，最好是通过健康的减肥方式进行，需要通过合理控制饮食，再加上适当的体育锻炼，长期坚持才会有减肥效果的。不建议你进行节食减肥，对身体有一定的伤害，容易导致贫血，最好是合理的控制饮食，一日三餐最好定时定量，每餐吃七八分饱，而且最好以清淡为主，再加上每天可以进行晨跑，中午可以适当的做瑜伽运动，晚上睡前可以做上下蹲运动或者是仰卧起坐等运动，运动后需要适当的拍打全身，长期坚持就会有很好的减肥效果的。

你好，你的情况应该多运动基因每晚睡觉前躺在床上做蹬自行车的动作，有助于减腿