警察考试纵跳摸高不达标如何短期提升
2025-02-04 09:24
点击扫描二维码更精彩
我身高164，体重60kg。现在考了警察，要求？想得到怎样的帮助：我身高164，体重60kg。现在考了警察，要求纵跳摸高265cm。我弹跳不太好，现在只能摸到255到260cm左右，我如何在短时间内提高呢？。
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
-
要在短时间内提高纵跳摸高的能力，可从加强腿部力量、提高爆发力、改善跳跃技巧、增强身体协调性以及进行针对性训练等方面入手。 1.加强腿部力量：通过深蹲、提踵等练习增强大腿和小腿肌肉力量。深蹲时要保持正确姿势，膝盖不超过脚尖，避免受伤。提踵可每组多次进行。 2.提高爆发力：进行快速跳跃、短跑冲刺等训练，刺激肌肉的快速收缩能力。 3.改善跳跃技巧：学习正确的起跳姿势，包括手臂摆动、膝盖弯曲和蹬地动作的配合。 4.增强身体协调性：进行跳绳、踢毽子等活动，提高身体各部位的协同能力。 5.进行针对性训练：如跳台阶、摸高练习，逐渐增加高度和难度。 总之，短期内提高纵跳摸高能力需要综合多种训练方法，并持之以恒。同时，训练过程中要注意适度，避免过度疲劳和受伤。
2025-02-04 18:07
-
类似问题
其他网友提过类似问题，你可能感兴趣
