身高 175 厘米、体重 61 公斤想要增肌，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、补充剂、心理因素等。 1. 饮食：保证摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、蛋类、豆类等，同时增加碳水化合物和健康脂肪的摄入。 2. 运动：进行力量训练，如深蹲、卧推、硬拉等，每周至少三次，每次 60 分钟左右。 3. 睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于肌肉恢复和生长。 4. 补充剂：可以考虑使用蛋白粉、肌酸、支链氨基酸等，但需在医生指导下使用。 5. 心理因素：保持积极的心态，增肌是一个长期过程，不要急于求成。 增肌需要耐心和坚持，综合运用多种方法，并根据自身情况适时调整，才能达到理想的效果。

您好：体型消瘦和体质是有关系的,营养，睡眠，小肠吸收功能都是很重要的，如果想增肥主要有二个好办法。1多吃含蛋白质高脂肪等高营养物质,可以多吃牛奶,牛肉,鸡蛋等,尽量选择早晚上服用可以加速脂肪的堆积,应该有足够的睡觉,吃夜宵多为没有营养刺激性的食物应该少吃,不能增加肠道功能的负担,营养主要靠肠道来吸收的,2：多参加锻炼,多做引体向上,俯卧撑等活动增强肌肉锻炼,保持上面2条增肥一定成功,祝您好运!.

您好：体型消瘦和体质是有关系的,营养，睡眠，小肠吸收功能都是很重要的，如果想增肥主要有二个好办法。1多吃含蛋白质高脂肪等高营养物质,可以多吃牛奶,牛肉,鸡蛋等,尽量选择早晚上服用可以加速脂肪的堆积,应该有足够的睡觉,吃夜宵多为没有营养刺激性的食物应该少吃,不能增加肠道功能的负担,营养主要靠肠道来吸收的,2：多参加锻炼,多做引体向上,俯卧撑等活动增强肌肉锻炼,保持上面2条增肥一定成功,祝您好运!

建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。