45 岁男性戒烟，可从心理、行为、环境、药物辅助、寻求支持这几方面着手。心理上要坚定决心，行为上改变习惯，营造无烟环境，适当借助药物，积极寻求他人支持。 1.心理：树立坚决戒烟的信念，充分认识吸烟的危害，明确戒烟对自身健康的重要性。 2.行为：逐渐减少吸烟量，改变与吸烟相关的习惯，如饭后不立即吸烟，想吸烟时做其他事转移注意力。 3.环境：远离吸烟场所和吸烟人群，家中、车内等常处环境保持无烟。 4.药物辅助：可在医生指导下使用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片、尼古丁口香糖；或使用伐尼克兰、安非他酮等药物。 5.寻求支持：告知家人朋友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励，也可加入戒烟互助小组。 戒烟需要坚定的意志和持续的努力，只要方法得当，持之以恒，一定能够成功摆脱烟瘾，恢复健康。

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