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黄飞龙 医师
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妇产科
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对于 34 岁、身高 158CM、体重 59KG 的女性，想瘦腰腿可从饮食控制、有氧运动、针对性训练、规律作息、中医调理等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜食，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上，能有效燃烧全身脂肪，包括腰腿部。 3. 针对性训练：可进行仰卧抬腿、侧抬腿、深蹲等动作，增强腰腿部肌肉力量，塑造线条。 4. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 5. 中医调理：如拔罐、针灸等，能促进血液循环和代谢，辅助瘦身。 总之，瘦腰腿需要综合多种方法，并且持之以恒。同时，要注意避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。
2025-02-05 12:32
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回答1
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谷魁广 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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这种情况建议运动减肥。建议坚持体育锻炼，多喝水，减持仰卧起坐，效果是不错的。
2016-02-27 01:51
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