想要长高长胖，需从饮食、运动、睡眠、心态、疾病排查等方面综合考虑。饮食要均衡营养，运动要适量且规律，保证充足睡眠，保持良好心态，必要时排查有无影响生长发育的疾病。 1. 饮食：多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果等。增加主食摄入，保证能量供应。 2. 运动：选择有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：每晚保证 8 小时以上高质量睡眠，有利于生长激素分泌。 4. 心态：保持积极乐观，避免长期焦虑、紧张，以免影响内分泌。 5. 疾病排查：如果生长发育迟缓，需排查甲状腺功能减退、生长激素缺乏等疾病。 总之，长高长胖需要长期坚持健康的生活方式，如有异常，及时就医，在医生指导下进行干预。

健康指导：调整饮食忌辛辣油腻的食物，以低热量高蛋白质的食物为主，多吃新鲜的蔬菜和水果每天坚持一定量的体育运动锻炼才可以更好的调养身体健康，然后晚上不可以熬夜，阶段性以高热量高蛋白质的食物为主，然后运动量需要加倍，日常熬粥喝：薏米，白扁豆，山楂，莲子，红豆，功效：健脾养胃，体质差，食欲差，消化不良的人、增加食欲的人群使用。

您好，您现在已经是20岁了，长高是可能没有什么希望了，希望您要顺其自然您好，如果您要长胖一些的话，那么建议您可以多吃些含热量高的食物，可以在每天三餐的基础上增加一顿甜点，要避免熬夜。这样很快您就可以长胖了。祝您健康