有助于精子生长和提升男性性功能的食物包括富含锌的食物、富含优质蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含精氨酸的食物、富含矿物质的食物等。 1. 富含锌的食物：锌对于精子生成和性功能有重要作用。常见的含锌食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、蛋黄等。 2. 富含优质蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，能为精子生成和性功能维持提供基础。比如鱼肉、虾肉、豆类、牛奶等。 3. 富含维生素的食物：维生素 E 能促进性激素分泌，维生素 C 能增强免疫力。像新鲜的蔬菜（如西兰花、菠菜）、水果（如橙子、草莓）都富含维生素。 4. 富含精氨酸的食物：精氨酸有助于精子生成和提高性功能。海参、鳝鱼、泥鳅等食物中精氨酸含量较高。 5. 富含矿物质的食物：例如硒元素，可在大蒜、洋葱等食物中获取。 总之，饮食的均衡对于精子生长和性功能提升很重要，但仅依靠饮食调整可能不够。如果存在相关问题，应及时就医，在医生的指导下进行综合治疗。

健康指导：问题分析：根据你的描述来看，你可以食用一些补肾壮阳的中成药或者中药调理身体，建议可以到专业的中医院，找专业的中药开一些调理的药，自己的生活习惯也要改好，尽量少吃辛辣刺激油腻的食物。

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问题分析：你好,考虑肾虚,建议你可用中成药六味地黄丸来调理，注意休息。意见建议：多食一些具有补肾作用的食物，如甲鱼，猪腰等,适当运动可以达到养筋健骨,舒筋活络,血脉通畅,健肾强身之效,增强自身抵抗力。’

健康指导：首先了解精液中的有关营养成份：精液中的主要成份有优质蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素等。所以，调补精子要依次而进补。1、进食优质蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。2、补充各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素e与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。含维生素e食品多在加工中被破坏，故可服其制剂，如维生素e胶丸等。其他维生素富含于大众蔬菜之中。