您好，这种情况建议您通过运动加控制饮食来达到。建议您通过慢跑，每次至少跑40分钟，每周坚持3-4次，且同时控制一下饮食，就能达到一定的效果。

根据您的描述，您可以通过科学的运动和饮食调节来减肥建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，忌油腻油炸，辛辣刺激性食物和膨化的零食饼干，多做体育运动，比如慢跑，游泳，转呼啦圈等，坚持锻炼

你的标准体重是53公斤，超标较多。建议你控制饮食多运动，饮食清淡些，少吃零食。平时多运动，每天快走30分钟，坚持一个月，就可以收到不错的效果。

您好，正确的减肥方式就是控制饮食加适当多做运动，控制饮食，坚持早吃饱午吃好晚吃少或者不吃，不吃零食，少吃甜食和油腻食物，多吃水果和蔬菜，多做运动，做慢跑、瑜伽、游泳等，需要长期坚持，也可以配合按摩针灸等这样效果会快一些。不建议吃减肥药，减肥药都有副作用还很容易反弹，早上起床一杯温开水或者是淡盐水排除身体毒素。

健康指导：您好，建议你控制饮食，注意三餐的合理饮食，切记饮食不宜过饱，比平时食用量减少一点。晚餐少吃。注意食用富含膳食纤维的食物，如粗粮杂粮类，新鲜的蔬菜。不要食用富含脂肪，糖的食物。睡前不要吃东西，每天有适当的体育锻炼