睡眠紊乱导致身体不适和皮肤变差，可能是生物钟失调、睡眠时长不合理、缺乏运动、饮食不均衡、心理压力大等因素所致。 1.生物钟失调：长期晚睡晚起打乱了正常的生物钟节律，影响身体的正常代谢和修复。应逐渐调整作息，每天提前一点上床睡觉，早上固定时间起床，养成规律的睡眠习惯。 2.睡眠时长不合理：晚上熬夜，白天又补觉，导致睡眠质量下降。要保证每天 7-8 小时的充足睡眠，晚上按时入睡，创造安静舒适的睡眠环境。 3.缺乏运动：运动量不足会使身体机能下降，影响睡眠和皮肤状态。适当增加运动，如慢跑、瑜伽等，有助于提高睡眠质量和改善皮肤。 4.饮食不均衡：过多摄入油腻、辛辣食物，会加重身体负担。多吃蔬菜水果，保证营养均衡，为身体提供充足的营养。 5.心理压力大：学习等压力可能导致焦虑，影响睡眠。学会放松，如听音乐、冥想等，缓解压力。 总之，要改善目前的状况，需要从多方面入手，调整生活方式，保持良好的心态。如果情况持续不改善，建议及时就医。

安神补心丸主之。

1.首先建立信心　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。　　2.安排规律生活　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。　　3.保持适度运动　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。　　4.睡前放松心情　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。　　5.设计安静卧房　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。　　6.使睡床单纯化　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。　　7.睡前饮食适度　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。　　8.饮酒不利睡眠　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。　　9.忌服安眠药物　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。　　10.失败后的作法　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

不要乱想事情,或者洗个澡,也许可以出去走走再回去睡.

您好，看到您的问题我想提几个意见，1不要总是对着电脑，电脑的辐射会刺激人脑部的皮层，会使人难以入睡。2床只是一个提供睡觉的地方，最好不要用来看书，玩电脑，玩手机什么的，在床上进行其他活动只会破坏自己的睡眠时间，所以建议不要做。3可以单纯的听听歌放松大脑，使你心情放松，尽快入睡。4睡前你可以适当的喝点牛奶以保证睡眠质量，咖啡，茶什么的尽量不要喝。你可以试试看，希望我的建议对你有帮助。