中度高血压患者适合进行一些适度的运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。运动有助于控制血压、改善心血管功能、减轻体重、增强心肺耐力和缓解精神压力。 1. 快走：能增强心肺功能，促进血液循环，每次 30 分钟以上，每周至少 5 次。 2. 慢跑：可提高代谢，增强血管弹性，每次 20 - 30 分钟，每周 3 - 5 次。 3. 游泳：全身运动，减轻关节压力，每次 30 - 60 分钟，每周 3 - 4 次。 4. 骑自行车：锻炼腿部肌肉，改善心肺功能，每次 40 分钟左右，每周 3 - 5 次。 5. 太极拳：舒缓身心，调节呼吸，每天练习 1 - 2 次，每次 20 - 30 分钟。 中度高血压患者在开始运动前，应先咨询医生意见，根据自身情况选择合适的运动，并逐渐增加运动强度和时间。运动过程中如有不适，应立即停止并就医。

高血压的诱因是多方面的，如食盐过多，缺乏运动，肥胖，劳累，高度紧张，性格急躁等等。通过合理运动可以改善血压，如快走，慢跑，健身舞，太极拳，游泳，骑单车等等，具体结合自己的实际情况选择合适的运动。同时，保持其他方面健康的生活方式，必要时在医生指导下服药。

健康指导：您好，这种情况，在血压控制稳定的情况下一般推荐每天运动半小时，可以做有氧运动为主，比如散步瑜伽有氧健身操等都是不错的，建议搭配健康的饮食习惯和生活习惯，以低脂低盐清淡为主等