对于 19 岁、身高 185cm 的男生，理想体重范围受多种因素影响，如身体成分、生活方式、饮食习惯、遗传因素和运动量等。 1. 身体成分：包括肌肉、脂肪、骨骼等的比例。肌肉含量高，体重相对较重，反之则轻。 2. 生活方式：规律作息、充足睡眠有助于维持正常代谢，影响体重。 3. 饮食习惯：均衡饮食，控制高热量、高脂肪食物摄入，能保持体重适中。 4. 遗传因素：家族成员的体型特点可能影响个体的体重范围。 5. 运动量：经常进行高强度运动，肌肉发达，体重可能偏高但更健康。 综合考虑这些因素，19 岁、身高 185cm 的男生理想体重一般在 70 - 90 千克之间。若肌肉匀称，体重可能在 80 - 90 千克。但这只是一个大致范围，具体还需结合个人实际情况判断。

骨骼生长少不了运动，运动不足白天没有食欲，晚上睡不着，影响正常的生理代谢造成发育迟缓，运动本身就能促进生长激素的分泌，要想增高，应该多吃蛋白质，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。这些希望对你有所帮助。