增高最有效的锻炼项目是打篮球、游泳、跳绳和引体向上。每天固定半个小时的上述运动，对长高是很有帮助的。也可以咨询实际诊断医生，在适当的时候注射生长激素，另外，饮食上要注意多吃蔬菜和优质蛋白食物，含钙、锌丰富的食物。

你好，有利于长高的体育训练方法有多种，参加游泳、打篮球、排球和各种练习.体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行.其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次.。

你好，有利于长高的体育训练方法有多种，参加游泳、打篮球、排球和各种练习.体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行.其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次.

您的年龄还处在生长发育阶段，因此还是有机会通过各方面努力达成所愿，只是需要注意各方面系统调理。出去遗传因素不讲，您需要多进食富含钙质和蛋白质的食物，这是保证生长增高的物质基础。另外每日坚持运动，特别是跑跳类有氧运动，长期坚持不懈，才能够有所成就，同时注意生活规律，保证充足睡眠，睡眠时生长加速分泌最多。