不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。可以牵引，理疗，红外线，推拿按摩治疗。严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举，双下肢同时抬举，上半身后伸抬起，身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

根据你的描述，你的病情属于腰椎间盘突出症，通过功能锻炼及药物治疗可以改善。注意平时避免过度弯腰搬东西，避免劳累，干活时要系上护腰，最好做一做牵引。

其主要治疗方法是推拿整骨，其次是针灸、外用膏药、内服中药、熏蒸、药浴等，还有民间的各种偏方、验方。推拿整骨包括牵引疗法可矫正腰椎关节的紊乱，促使椎间盘变位或复位，矫正腰椎生理曲度；外用膏药、熏蒸、药浴等外用疗法对缓解肌肉痉挛、消除肌肉炎症、改善血液循环有很好的疗效；

你的症状是腰椎退行性改变，椎间盘变性膨出，可能导致腰痛，腿疼建议你可以用药物治疗一下，如腰痛宁，藤黄建骨丸等，也可以进行针灸，推拿治疗，平时注意不要闪腰，站起或坐下时不要用力过猛，慢慢调养会改善的

有可能是腰椎椎间盘突出导致的。建议你到医院看医生检查清楚。首先做腰椎拍片或MRI。另外与你平常睡弹簧床垫和长时间一个姿势工作也有关系的。