减少体内及脸上黑色素可通过调整生活习惯、做好防晒、合理饮食、适当运动、使用药物等方式。 1.调整生活习惯：保持充足睡眠，规律作息，避免熬夜。因为长期睡眠不足可能影响内分泌，导致黑色素生成增加。 2.做好防晒：外出时使用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽等，减少紫外线对皮肤的刺激，降低黑色素合成。 3.合理饮食：多摄入富含维生素 C 和 E 的食物，如柑橘类水果、坚果等，它们具有抗氧化作用，有助于抑制黑色素形成。 4.适当运动：促进新陈代谢，加速体内废物排出，对减少黑色素有一定帮助。 5.使用药物：可在医生指导下使用氢醌乳膏、壬二酸乳膏、维 A 酸乳膏等药物，但需注意可能的不良反应。 总之，减少体内及脸上的黑色素需要综合多种方法，并长期坚持。同时，若黑色素沉着严重，建议及时就医，在医生指导下选择合适的治疗方法。

完全去除体内黑色素的说法是不科学的。黑色素是肌肤因避免受紫外线的伤害而自行产生的一种物质，从某种角度上来讲，它是“好人”，只是形象“差”了点儿。如果体内黑色素合成能力降低了，皮肤就会变得敏感。意见建议：想要“变白”，您要注意防晒，注意饮食及休息。压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。