想要结合跑步、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃快速练出腹肌，需综合考虑运动强度、频率、饮食、休息和动作规范等。 1. 运动强度：根据自身情况逐渐增加运动强度。如跑步从慢跑开始，逐渐提速和延长距离；仰卧起坐和俯卧撑从少量开始，逐步增加次数。 2. 运动频率：每周至少安排 3-5 次运动，给肌肉充分的刺激和恢复时间。 3. 饮食：控制热量摄入，增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，以促进肌肉生长。 4. 休息：保证充足睡眠，让肌肉在休息中修复和增长。 5. 动作规范：做仰卧起坐时避免用手抱头，俯卧撑要保持身体稳定，哑铃动作要标准，避免受伤。 总之，练出腹肌需要长期坚持，科学安排运动和生活，不可急于求成，以免造成身体损伤。

可以坚持做仰卧起坐.就可以改善.

一般腹肌的锻炼就是仰卧起坐，不知道训的频率持续时间怎么样1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。