压腿 90 度下不去可能与肌肉柔韧性不足、热身不充分、姿势不正确、缺乏坚持、拉伸方法不当等有关。 1. 肌肉柔韧性不足：肌肉紧张会限制关节活动范围。可通过定期进行全身的柔韧性训练，如瑜伽中的一些伸展动作来改善。 2. 热身不充分：热身能增加肌肉弹性和关节灵活性。每次压腿前进行 5-10 分钟的慢跑、动态拉伸等热身活动。 3. 姿势不正确：错误的姿势不仅影响效果，还可能造成损伤。要保持身体正直，膝盖伸直，脚尖朝上，逐渐增加下压幅度。 4. 缺乏坚持：压腿需要长期坚持。制定合理的训练计划，每天保持一定的训练时间。 5. 拉伸方法不当：单一的压腿方式效果有限。结合多种拉伸方法，如静态拉伸、动态拉伸、PNF 拉伸等。 压腿是一个需要耐心和正确方法的过程，通过改善上述因素，逐步提高柔韧性，相信会取得良好的效果。

没有好的办法的，需要自己坚持才可以的压腿的时候可以让别人给自己加一些压力，多运动