大腿和小腿肉多想要快速减掉，可从饮食控制、运动锻炼、规律作息、中医调理、医疗手段等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例。 2.运动锻炼：进行有针对性的腿部运动，如深蹲、跳绳、慢跑、瑜伽中的腿部伸展动作等。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体机能的恢复，避免熬夜导致激素失衡。 4.中医调理：通过按摩、针灸等方式，促进腿部血液循环和代谢。 5.医疗手段：在必要时，可考虑抽脂等医美方式，但需谨慎选择正规机构。 总之，减掉大腿和小腿的肉需要综合多种方法，并且要有耐心和恒心，长期坚持才能达到理想效果。同时，无论选择哪种方法，都应在保证身体健康的前提下进行。

减肥需要采取科学、合理的方法，不要盲目。减小腿的话，可以多做垫脚尖的动作，每天多做几组，减大腿的话，可以慢跑，也可以做高抬腿，每天多做几组。你可以采取适当运动配以科学饮食。

减肥的关键就是要多运动平时坚持每天慢跑30分钟，这样可以减掉腿上的赘肉，多吃苹果，少吃高热量食物

你好，根据你的情况，是可以通过合理饮食和坚持运动来达到瘦身的目的的。建议：对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完；科学安排一日三餐，遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中，并减少脂肪的摄入。

您好，没有什么快速减肥的方法，减肥必须长期坚持。多做下蹲运动，抬腿运动，能够有效的消耗腿部的脂肪，控制饮食，少吃高热量油腻的食物。