减肥能减多少斤因人而异，受多种因素影响，如初始体重、饮食控制、运动情况、基础代谢率、身体状况等。 1. 初始体重：初始体重越大，相对来说可减掉的体重越多。比如体重基数较大的人，合理减肥可能会减掉几十斤。 2. 饮食控制：严格控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等，能促进体重下降。 3. 运动情况：坚持规律且适量的运动，如每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳等，结合力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，加速燃脂。 4. 基础代谢率：基础代谢率高的人，在相同条件下消耗的能量更多，利于减重。 5. 身体状况：某些疾病如甲状腺功能减退可能影响代谢，导致减肥困难。 总之，减肥是一个长期的过程，需要综合多种因素，并保持耐心和毅力。建议在专业人士指导下，制定适合自己的减肥计划。

瘦身减肥不要急于求成；容易反弹；一些减肥药成分不明确，对身体伤害大。能够保持良好的精神状态，放松的心情。养成良好睡眠方式不要大睡特睡.减肥最根本、最健康、最安全的方法就是饮食规律，多食含纤维素丰富的食物；坚持有效运动锻炼；主要包括跑步、游泳、骑单车等,每次要持续1小时以上,才能有效消耗。

你好，你的标准体重应该是130斤，所以这种体重减下的重量不多，再减肥就是病态了，所以只要坚持就可以了，不用在刻意的减肥、

这个方法并不科学，尤其是晚上不吃东西建议晚上还是要适当吃一点东西的，否则更易反弹。跑步的话最好是在慢速跑30分钟以上即可

健康指导：建议你可以在假期和闲暇时间尝试一下健身房的运动，那里的运动器材丰富多样，对于不同部位减肥的针对性都是比较强的，而且运动范围比较固定，上班族可以在下班后有目的的训练达到减肥目的。对于减肥而言大便通畅也是比较重要的，那么什么样的减肥可以帮助排便呢，所以不妨尝试一下呼啦圈运动