减肥无非就是控制饮食和加强运动，而且贵在坚持。你每顿饭吃少四分之一，每天坚持一定的运动，慢慢就能看到效果了。

营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥，应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点，对你减肥会有所帮助。减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。◆不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）◆蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。◆汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。◆延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）◆用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。◆多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。◆减肥没有失败,只有放弃，若没有毅力，请让我帮你轻松减肥。

一个简单有效的方案就是抓紧任何可以行走的时间，在行走过程中挺胸收腹，长期下去可以保持腹部肌肉收缩。尽可能的提高自己的行走频率，速走的减肥效果比较好，而且通常不会反弹速走的健身效果比较好，不过不会短时间出效果。好的减肥方案都是需要3个月至半年才能出现明确效果。

减肥的原则是控制饮食总量、增加体内能量消耗。1、根据自己的活动量，制定一天饮食总量，采取少食多餐方法。2、加大运动量，增加体内储存能量消耗。以上是对“有什么推荐的减肥方法吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，根据你说的情况，我认为减肥主要是注意平时的饮食结构和科学的运动，少吃油炸食品和高热量食物，杜绝零食和碳酸饮料，多吃粗纤维饮食，多参加体育活动你好，根据你说的情况，我建议放松心情，均衡饮食每日少量多餐，坚持运动，希望可以帮到你