您好：您的情况已经明确，腰椎间盘突出症属于髓核和纤维环脱水、变性导致髓核脱出压迫神经根。患者可有腰部疼痛、酸胀、翻身不能、严重的患者可有臀部、大腿的牵扯痛等，多由于长期的腰部慢性劳损、不正确的坐姿、外伤等导致的，您的情况不是很严重，建议积极治疗与预防。平时注意加强锻炼腰部肌肉或韧带的锻炼，避免长期的慢性劳损，避免久坐、避免长时间的机械性脊柱后凸动作，保持正常的生理曲度，避免突然性转身、下弯等动作，平时躺平板床，注意保暖，避免受凉感冒，适当锻炼，平时可以理疗按摩及红外线烤灯热敷，，避免过度劳累、负重、剧烈运动，希望我的回答带给您帮助。

腰椎间盘突出：纤维环破裂,髓核从破裂处挤出,压迫神经根。治疗方法有两种，康复治疗和手术治疗，康复治疗也称保守疗法，保守疗法无效的，需要手术治疗，手术治疗后，仍然需要进行康复治疗，以巩固疗效。腰椎间盘突出是长期不合理姿势积累的结果，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。不妨试验一下，倒走须注意：穿平底鞋小步子慢走，让脚跟踩实。倒走能强制人体重心后移，矫正腰椎的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。如果感觉症状有减轻，可以考虑使用专利负跟鞋，鞋底是前高后低的。同样是强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，穿着正常行走就可以，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易坚持，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。以往矫形鞋只是用于矫正骨盆左右方向的倾斜,现在是将其用于矫正骨盆的前倾,道理很简单，专利负跟鞋在有些三甲医院可以买到。注意：平时不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋会导致和加重腰痛大家都知道的，中跟鞋也一样。资料参考：科技日报《腰椎间盘突出选择须理性》，大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》

腰椎间盘是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛这个病主要是注意减少劳累，适当休息，睡平板床配合非甾体类镇痛药如消炎痛、布洛芬等对症止痛，在不痛的时候（也就是平稳期）适当进行推拿按摩，效果尤好。建议腰部可以适当向前拱，后退走路都是有好处的医生询问：您明白了吗

您好如果是单纯的腰痛不是很严重的话检查锻炼可以缓解症状。如果是突出严重的话单纯的锻炼没有什么作用的。咱们治疗方法：保守、介入、微创、手术。

腰椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群的总称。临床上的常见主要表现为：腰痛，下肢放射痛，麻木等，严重时可出现会阴部麻木、刺痛，大小便功能障碍。首先最好睡硬板床，可以做一些轻微的活动锻炼腰部，也可以用治疗腰部伤痛的护腰带，在此推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：（1）仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。（3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。平时生活中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，并且要注意腰部不要受凉。