关节活动受限 20 多天，可能由多种原因引起，如关节损伤、炎症、肌肉力量不足、神经问题、长期固定等。需要综合评估才能确定能否正常活动及是否锻炼。 1. 关节损伤：若存在韧带、软骨等损伤，需先治疗损伤，恢复一定程度后再进行适度锻炼。 2. 炎症：如关节炎，要先控制炎症，待炎症减轻，再在医生指导下逐步锻炼。 3. 肌肉力量不足：可通过针对性的肌肉训练来增强力量，改善关节活动度。 4. 神经问题：若神经受损影响关节活动，需治疗神经问题，并配合康复训练。 5. 长期固定：因固定导致的关节活动受限，应在医生评估后循序渐进地开展锻炼。 总之，关节活动受限 20 多天的情况较为复杂，建议及时就医，进行详细的检查和评估，如 X 光、磁共振等，以明确原因，并在医生的指导下选择合适的治疗和锻炼方案，切不可盲目自行锻炼，以免加重病情。

你好；这种情况建议结合活血化瘀的中药外洗热敷促使关节恢复。