夏天仅补充天然维生素 C、E、葡萄籽等营养素而不擦防晒霜，皮肤可能会晒黑。天然维生素 C、E 美白效果较慢，其服用量需注意，且多种营养素能否一起吃也有讲究，牛奶的选择与饮用方式也有学问，蜂蜜的选择同样重要。 1. 营养素与防晒：补充营养素可在一定程度上改善皮肤状态，但不能替代防晒霜。紫外线对皮肤的伤害较大，仅靠营养素无法完全阻挡，内外兼修才能更好保护皮肤。 2. 天然维生素 C、E 效果与用量：美白效果相对较慢。维生素 C 一般每日 100 毫克左右，维生素 E 每日 10 - 100 毫克。但具体用量应根据个体情况，在医生指导下服用。 3. 多种营养素能否同服：复合维生素、钙、天然维生素 C、E 一般可以一起吃，但要注意个体差异，如有不适需就医。 4. 牛奶的选择与饮用：新鲜牛奶和超市盒装牛奶各有特点，超市盒装牛奶经过杀菌处理可以直接喝，若加热需控制温度，避免营养流失。 5. 蜂蜜的选择：不同种类的蜂蜜有不同益处，可轮流食用。非纯蜂蜜营养价值较低，不建议多吃。 总之，要想保持皮肤健康和美白，需要综合考虑多种因素，合理补充营养素，做好防晒，正确选择和饮用牛奶、蜂蜜等。

您好，补充维生素选择食补更好一些。首先维生素C、E与防u晒霜的作用不一样维生素是参与体内色素代谢防止黑色素沉着在皮下组织而且抗氧化、预防衰老而防晒霜就像是遮阳绍免过强的紫外线造成皮肤黑色素形成两者可以互补所以服用维生素C、E的同时外出还需擦防晒霜维生素C、E最好是通过饮食补充可以服用制剂维生素C每天400mg、维生素E500mg左右或者每天至少吃一个苹果或者一个橘子其次超市的盒装牛奶一般是可以直接饮用的如果加热注意不宜沸腾时间过长以免其中的营养物质破坏新鲜的牛奶或者直接从奶农购买的散装牛奶在饮用前需要灭菌处理比如煮沸即可而超市盒装的牛奶是经过消毒等处理的而且真空包装的存储时间相对散装的牛奶更长一些第三点复合维生素、钙、天然维生素C、E可以在一起服用但须注意其营养元素之间的量和比例对于健康的成年人来说不建议长期服用因为最好还是食补第四点蜂蜜的分类是根据蜜蜂所采的花粉不同而分的纯蜂蜜也就是某种花的花粉酿的蜜蜂蜜可以多种搭配着吃而花蜜、果蜜对人体的益处类似。

维生素C、E与防u晒霜的作用不一样。维生素是参与体内色素代谢，防止黑色素沉着在皮下组织，而且抗氧化、预防衰老。而防晒霜就像是遮阳伞，避免过强的紫外线造成皮肤黑色素形成。两者可以互补。所以服用维生素C、E的同时，外出还需擦防晒霜。维生素C、E最好是通过饮食补充，可以服用制剂。维生素C每天400mg、维生素E500mg左右。或者每天至少吃一个苹果或者一个橘子。