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172cm、85kg如何锻炼饮食减肥消耗热量

一天怎样锻炼和吃饭能消耗最多热量,达到瘦,想减肥,身高172cm体重85kg:

  • 回答5

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    许宗彦 主治医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    内科

    要通过锻炼和饮食来消耗热量达到减肥目的,需综合考虑运动方式、运动时长、饮食结构、饮食量和作息规律等。 1.运动方式:选择有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等,结合力量训练如深蹲、俯卧撑等,能提高基础代谢,消耗更多热量。 2.运动时长:每天保证至少 30 分钟的中等强度有氧运动,每周至少进行 3 次力量训练。 3.饮食结构:增加蔬菜、水果、全谷物的摄入,减少高热量、高脂肪、高糖食物。 4.饮食量:控制每餐的分量,避免暴饮暴食,遵循少食多餐原则。 5.作息规律:保证充足睡眠,有利于新陈代谢和激素平衡,促进热量消耗。 减肥是一个长期的过程,需要坚持锻炼和合理饮食,保持良好的心态和生活习惯,才能达到理想的效果。

    2025-02-05 23:26
  • 回答4

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    尹君 医师

    家庭医生在线合作医院

    其他

    耳鼻喉科

    您好根据您提供的信息可以每天早晚跑步锻炼饭吃半饱就可以了饭前喝水不要吃油炸食物您好根据您提供的信息建议您可以早晚锻炼饭前喝水少吃油腻食物

    2016-02-28 02:54
  • 回答3

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    张俊相 住院医师

    威县妇女儿童医院

    二级甲等

    外科

    你好,建议多运动,少吃多餐,保证睡眠质量,保持好心情脂肪是你摄入的热量大于你消耗的热量形成的,只要你坚持锻炼,不仅又健康的身体,还有好的体型

    2016-02-27 17:02
  • 回答2

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    李强 医师

    潍坊市人民医院

    三级甲等

    普内科

    身高172cm,标准体重是67公斤,你的体重超标,与饮食和运动有关,要注意调节。首先要节食,减少高热量食物,多吃蔬菜。可以进行长跑,举哑铃,单双杠,每天运动2个小时。

    2016-02-27 12:05
  • 回答1

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    贺涛 主治医师

    河北省邢台市威县人民医院

    二级甲等

    内科

    减肥最重要的是坚持。不要三天打鱼两天晒网的,我的建议就是您游泳来减肥是最好的,建议中医中药调理治疗。以上仅供参考。祝健康。

    2016-02-27 11:39
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 林医生

林医生 / 主治医师

擅长:腹腔镜减重手术(胃袖状切除术、胃旁路术、缩胃绕肠术、缩胃旷肠术)、腹腔镜胆囊切除、阑尾切除、腹腔镜下胆道镜胆道探查取石T管引流术、腹腔镜胃大部分切除术、胃穿孔修补术、腹腔镜不明原因腹水探查术等。开腹肝叶切除、胆肠吻合术、胰十二指肠脾脏切除、贲门周围离断术等。

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 程医生

程医生 / 主治医师

擅长:擅长微创减重降糖手术个案管理心理健康治疗,特别是单孔或多孔微创减重术(如缩胃旷肠术、袖状胃切除术及胃旁路术)等术前术后个案管理,有丰富的临床经验。

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马进

马进 / 主任医师

擅长:各种眼底疾病的诊治,特别是糖尿病视网膜病变、黄斑部病变、各型视网膜脱离和玻璃体疾病的临床诊断、手术及激光治疗。

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