肚子上脂肪多，想通过水果减肥，可从水果选择、食用时间、搭配方式、控制总量、结合运动等方面入手。 1. 水果选择：优先选择低糖分、高纤维的水果，如苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃等，避免高糖的榴莲、香蕉等。 2. 食用时间：可在饭前半小时吃水果，增加饱腹感，减少正餐摄入。 3. 搭配方式：将不同水果搭配食用，保证营养均衡，如苹果和橙子搭配。 4. 控制总量：每天摄入水果量不宜过多，一般 200-350 克为宜。 5. 结合运动：单纯依靠水果减肥效果有限，应结合适量运动，如仰卧起坐、平板支撑等。 总之，水果减肥需科学合理，不能过度依赖，同时保持良好的生活习惯，才能有效减少腹部脂肪。

当人们体重超标、腹部脂肪过多时，最初会导致肝脏内这种蛋白质水平骤降，直至全身各器官该蛋白质消耗殆尽。动物研究也发现，该蛋白质缺乏会导致学习与记忆力下降，而向海马区域注射该蛋白质则可明显改善其学习和记忆能力。

根据你的描述，减肥最好的方法就是运动，只要吃得热量和运动消耗的相等了，体重就变化不大，如果运动消耗的热量多了，就会消耗到脂肪。但一般的运动超过30分钟以上才能消耗到脂肪，达到减肥的效果。建议你多做运动，减肚子上的脂肪就只有消耗肚子的运动，跑步，呼啦圈等，运动是不伤身体的。祝你早日实现自己的目标。