被晒黑后想在 5 天内变白，可从做好防晒、清洁皮肤、使用美白产品、饮食调理、保证睡眠等方面着手。 1. 做好防晒：避免再次被晒黑是关键。外出时使用遮阳伞、遮阳帽，涂抹高倍数的防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。 2. 清洁皮肤：每日用温和的洁面产品清洁面部，去除油脂和污垢，防止毛孔堵塞。 3. 使用美白产品：选择含有维生素 C、烟酰胺、熊果苷等成分的美白护肤品，如维生素 C 精华液、烟酰胺乳液等，但要注意可能的过敏反应。 4. 饮食调理：多吃富含维生素 C 和 E 的食物，如橙子、草莓、猕猴桃、坚果等，有助于抗氧化和美白。 5. 保证睡眠：充足的睡眠有利于皮肤的自我修复，促进新陈代谢，让皮肤更有光泽。 总之，想要在短时间内改善晒黑的状况需要综合多种方法，但效果因人而异。同时，使用美白产品时若出现不适，应立即停止并就医。

这个问题考虑是属于体质性的症状，你描述的情况我建议及时减少暴晒，没有那么快的。