皮肤发黄且有晒出色斑，可通过饮食调理改善。饮食上要注重营养均衡、多摄入抗氧化食物、补充维生素和矿物质、控制糖分摄入、多喝水等。 1. 营养均衡：保证每餐有主食、蛋白质类食物（如鸡肉、鱼肉、豆类）、蔬菜和水果，使身体获得全面的营养。 2. 多摄入抗氧化食物：像蓝莓、草莓、西兰花等富含抗氧化成分，有助于减轻色斑。 3. 补充维生素和矿物质：多吃富含维生素 C（如橙子、柠檬）、维生素 E（如坚果、植物油）和矿物质（如锌、硒）的食物，促进皮肤修复。 4. 控制糖分摄入：减少甜食和高糖饮料，避免皮肤糖化发黄。 5. 多喝水：每天保证充足的水分摄入，促进新陈代谢，利于皮肤排毒。 通过合理的饮食搭配，长期坚持，对改善皮肤发黄和色斑问题会有一定帮助，但同时也要注意防晒和良好的作息。

一般减少色斑，饮食上避免摄入有色食品，如酱油。可以引用牛奶及豆浆。水果以富含维生素C的为主。另外注意运动，注意饮食中平衡摄入各种营养元素。