健康指导：跳绳运动，这样不止能起到运动瘦身的效果，也可以帮你打发无聊的广告时间.在甩绳的时候，不要夹着手臂只转动手腕，而应该尽量伸展手臂，令手臂转大圈，这样才能充分调动手臂的肌肉运动。保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。

您好：告诉你几种方法：大腿内侧运动1、一样是椅子做道具，右手扶着椅背，左手侧平举。2、左脚向前抬，由内向外抬高约30度，反复练习15次，换另一只脚练习。A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；　　B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；　　C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。推荐：跳绳跳掉你的大象腿A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；　　B：用纤体霜做按摩或去美容院养护

理想的体重控制方法要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式，而且能长期地在日常生活中应用与实践。1、摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。2.提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。3、摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。运动时要获得愉快、趣味和成就感。激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受，因而不易有愉快舒畅的感觉，所以运动要适度。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之感。增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。每天少看30分钟电视，多半小时散步；每天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家庭运动，不占空间，方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可，宜坚固不易踩翻为原则，以节拍器控制速度或频率(如每分钟96拍或120拍)，上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳动作)，即是很好的有氧运动。以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有效地控制体重。不过有个前提，就是必须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分，而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。整体的匀称才最重要。

是有很多种办法的关键是看你有没有信心了户外锻炼当然是最好的办法了，食物减肥不是主要办法也不是很可靠，而且缓慢提醒一下：少吃减肥药，有副作用的目前最有效的肯定还是户外锻炼了跑步莫过于是减肥最好最简单的办法因为跑步可以让全身上下得到锻炼任何一个部位都可以减下去关键是要坚持啊坚持下去.世界上还没有什么不付出就会有收获的。记住啊！！！忠心的祝愿你健康美丽！以上是对“如何把我的腿变的更好看?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

多运动就可实现愿望的。