骨架天生细的人想让骨架长粗壮，可从饮食、运动、睡眠、激素调节、避免不良习惯等方面努力。 1.饮食：保证营养均衡，摄入富含蛋白质、钙、磷、维生素 D 等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、绿叶蔬菜等。 2.运动：进行一些有助于骨骼发育的运动，如游泳、跳绳、篮球等，刺激骨骼生长。 3.睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于生长激素的分泌，促进骨骼发育。 4.激素调节：在医生指导下，必要时可通过调节激素水平，如补充生长激素，但需严格遵循医嘱。 5.避免不良习惯：减少吸烟、酗酒等不良习惯，它们可能影响骨骼健康。 总之，骨架天生细的人通过长期坚持上述方法，有可能在一定程度上促进骨架的生长和发育，但效果因人而异。同时，要注意遵循科学合理的原则，如有需要，可咨询医生获取更专业的建议。

健康指导：你好，骨骼的主要成分是钙和磷，人体在钙磷不足或钙磷比例失调的情况下，容易引起骨骼发育不全。无论是孩童时代还是成年人，补钙都是永恒的话题，建议食物中增加富含钙的豆类食物，奶类，虾皮芝麻酱等。

健康指导：你好，骨架天生细的不好再长粗了，只能是通过锻炼使骨密质更加致密，如果想看起来粗壮的话可以坚持锻炼身体使肌肉更加发达，这样可能看起来粗壮些，希望我的建议可以帮得到您，祝您健康。

你好，快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮，多做些仰卧起坐也对小腿粗壮有一定帮助．手淫对身体危害很大，建议尽量克制自己．

首先只要身体是健康的话，那就问题不大个人的体质不同，吸收的也不同第一、你可以多锻炼第二。可以适当吃点高热量、高脂肪的食物第三、适当补钙