14岁学生正处于生长发育阶段，减肥需科学合理。可从饮食控制、适量运动、规律作息、良好心态、避免久坐等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例，保证营养均衡。 2.适量运动：每天进行至少30分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，有助于消耗热量。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体代谢和生长激素的分泌。 4.良好心态：避免因身材而产生过度焦虑，保持积极乐观的心情。 5.避免久坐：课间多活动，防止脂肪在大腿部位堆积。 总之，14岁学生减肥要以健康为前提，不可盲目节食或过度运动。通过长期坚持健康的生活方式，逐步达到理想的体重和身材。

那只有运动,坚持运动,强度和时间都要有保证.

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

你好,减肥最好的方法是运动+控制饮食,建议多运动.

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功