肌肉型女生腰腿部减脂，需从饮食、运动、作息、穴位按摩、心态方面着手。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.饮食：三餐合理搭配，早餐营养丰富，午餐多样化，晚餐适量且清淡，多吃蔬果。
2.运动：选择有氧与无氧结合，如慢跑、游泳、深蹲等，每次40分钟以上。
3.作息：保证充足睡眠，利于新陈代谢，避免熬夜。
4.穴位按摩：按摩足三里、涌泉等穴位，促进血液循环。
5.心态：保持积极乐观，避免因短期内效果不明显而放弃。
坚持科学的减脂方法，持之以恒，相信能达到理想的腰腿部减脂效果。

健康指导：你好，关键就是每日所消耗的总热量大于所摄取的总热量。全面的建议是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。健康的减肥12345法则：一个关键——控制血糖，两条捷径——管住嘴，迈开腿，三位朋友——5-HTP调节情绪,HCA羟基柠檬酸促进脂肪代谢与控制食欲,燃脂膳食，四个保障——足够的维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量，在2000ml以上。

患者自述怎样减肥,求助解决.建议：一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。减肥是个很漫长的过程，欲速则不达，需要持之以恒！希望你运用有效健康的方法，坚持下去！祝您减肥成功！

根据你的描述，你是想减掉腰部的脂肪组织，有一个快速的方法。建议你去正规医院的美容科进行吸脂减肥或者溶脂减肥，能够达到你的要求。