吃水果在一定程度上有助于减肥，但并非绝对，其效果受多种因素影响，如水果种类、摄入量、个人体质、饮食搭配、运动量等。 1. 水果种类：不同水果的热量和糖分含量不同。如香蕉、榴莲等热量较高，而苹果、草莓等相对较低。 2. 摄入量：即使是低热量水果，过量食用也会导致热量摄入超标，影响减肥效果。 3. 个人体质：每个人的新陈代谢速度不同，对水果中的营养成分和热量的利用和消耗也有差异。 4. 饮食搭配：只吃水果而忽略其他食物的均衡摄入，容易导致营养失衡，影响身体健康和减肥进程。 5. 运动量：单纯依靠吃水果，缺乏运动，难以消耗多余热量，减肥效果不佳。 总之，吃水果可以是减肥计划的一部分，但要注意选择合适的水果、控制摄入量，并结合均衡饮食和适量运动，才能达到理想的减肥效果。建议在专业医生或营养师的指导下制定科学的减肥方案。

水果中含有丰富的养分，但同时含有的糖分也比较高。通过吃水果摄取糖分是最健康的方式，但是很容易就过量了，一过量的话，肯定会对减肥计划有所影响。1.不要喝果汁通常，所有的纤维和大部分养分都会在加工过程中失掉。从营养学上来说，无疑这是四等品。给孩子喝白水代替果汁没问题，但是最好避免只给他们喝白水，而不给任何浆果类。2.不要吃果脯干燥过程会浓缩糖分。一碗葡萄干就相当于一碗软心糖果。3.不要吃热带水果芒果、番石榴等水果会使血糖负荷高，因为其中含有许多碳水化合物、糖分等。4.准备些低糖水果最佳的五种（不含最佳低糖水果鳄梨和橄榄）：越莓、山竹、草莓、杏和桃子。

选择减肥方法　　(一)肥胖度10-20%：采用行为修正法或适度的饮食控制，目的为防止体重的进一步增加，如果配合适当的运动，如每日步行1万步，(计步器控制)就会获得很好的效果。这个阶段常为治疗肥胖的开始，抓紧这个时期的治疗十分重要。　　(二)肥胖度>20-30%：这个时期的减肥仍以行为修正与饮食控制为主，每日控制热量在1100-1600kcal之间，也有提出阶段性的采用半饥饿疗法，能使体重比较迅速的减少，并提高疗效，但应在医师指导下进行。配合必要的运动疗法在这个时期是很必要的。尚可配合用中药(间歇性，分阶段应用)或减肥茶类。对腹部肥胖者配合外治法，对食欲亢进的肥胖病人，节食难度大者，可以用食欲抑制剂。　　(三)肥胖度>30%~70%：这类肥胖病人容易有并发病，因此要作全的、定期的健康检查，有合并病者要及时采取必要的措施，其中大幅度的减肥也是必须的。首先也是要采取饮食疗法，限制热量，配合行为疗法，改变不良生活习惯。但这种病人由于肥胖程度高，合并症多，心肺负担重，且体重高，运动也容易造成关节、肌肉的损伤，因此一般不宜用运动疗法，但可配合药物疗法、外治法、手术治疗等。这类病人要实施严格的饮食疗法，每日热量在1000kcal以下时，就住院治疗，在医师的监督下实施，以防止意外。同时也要保持有足够必要的营养素(如蛋白质、维生素)。(四)肥胖度>70%。这类肥胖病人治疗难度大，宜住院治疗。常有各种合并病，要及时采取相应措施。用半饥饿疗法减肥，可以取得快速减肥的效果，但应在医师的严密观察下，防止意外，也要供给必须的营养素，以保持人体生理机能的均衡性。同时施行行为疗法，配合药物治疗，外治或手术治疗。　(五)对含有脂肪比较多的食物尽量少吃或者补吃，要补然对你的小肚子也是一种负担(六)多吃水果蔬菜，有利于清除体内废物(七)多运动(八)不能暴饮暴食，应少吃多餐。(九)饭前吃一些水果，就不会感觉有那么饿.减肥计划表：　　早上早起：最迟不能超过6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）　　中午：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。　　晚上：饭要吃蛋不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）　　要是你不是很胖的话就不用使用减肥药了除非你是顽固性的肥胖或者是肌肉型的。因为这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重减肥运动：仰卧起作,跳绳,呼啦圈,慢跑减肥：要按摸多泡脚关键是养成好习惯并且坚持下来!减肥是个长期的过程呀!那每天走5000步吧!早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜节食减肥不好,伤身体的!减肥靠自己要循序渐进的进行养成好习惯吧!锻炼身体很重要营养均衡是基础生活规律是保障坚持不懈不放松下定决心不放弃.想吃减肥药的话，我感觉，选一个没有副作用的最好推荐经典百荷胶囊，因为这个是我了解的唯一的没有副作用而且减肥效果好的。

您好，靠只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量高得惊人。比如说瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积，光吃水果青菜熬几天可以，时间长了谁受得了？于是坚持不住要吃别的东西，这样一来体重就会迅速回升。吃水果青菜的同时，也要摄入瘦肉、谷类、牛奶、鱼等其他营养成分。

只吃苹果，一个星期，每两个小时吃一个，一个星期没瘦到理想目标那就继续，知道满意为止，如果提前达到目标，你就可以恢复饮食，但要慢慢恢复，切忌暴饮暴食。