13 岁头发少且易掉发，可能是营养不良、压力过大、不良生活习惯、内分泌失调、头皮疾病等原因导致。 1. 营养不良：头发的生长需要多种营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等。如果饮食不均衡，缺乏这些营养，就可能影响头发的生长和健康。建议多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉，以及富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果。 2. 压力过大：学习压力、生活中的烦恼等都可能导致精神紧张，影响头皮血液循环，进而引起头发掉落和生长缓慢。要学会通过运动、听音乐等方式缓解压力。 3. 不良生活习惯：长期熬夜、睡眠不足会影响身体的新陈代谢，不利于头发的生长。应保持充足的睡眠，规律作息。 4. 内分泌失调：青春期体内激素水平不稳定，可能出现内分泌失调，影响头发。必要时可就医检查激素水平。 5. 头皮疾病：如脂溢性皮炎、头癣等，会导致毛囊受损，引起脱发和头发稀少。需要及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。 总之，13 岁出现头发少且易掉发的情况，不必过于紧张。但要重视，调整生活方式，必要时就医诊治。