坐月子着凉导致腰疼是较为常见的情况，粗盐热敷可能有一定帮助，但效果因人而异，还需综合考虑其他因素，如病因、病情严重程度、个体差异等。此外，生活习惯调整、物理治疗、药物治疗等也很重要。 1. 病因分析：坐月子期间身体虚弱，着凉后易使腰部肌肉、筋膜等组织受损，引发炎症，导致疼痛。 2. 粗盐热敷作用：粗盐热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。但对于严重的损伤效果有限。 3. 生活习惯调整：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰，睡硬板床，适当锻炼腰部肌肉。 4. 物理治疗：如按摩、针灸、红外线照射等，有助于改善腰部症状。 5. 药物治疗：可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，也可外用活血止痛膏等。 总之，对于坐月子着凉引起的腰疼，粗盐热敷可作为辅助治疗手段，但建议及时就医，明确病因，采取综合治疗措施，以促进康复。

根据你的描述，你的情况还是腰肌劳损。建议你平时最好适度的放松腰部，不要劳累，可以做做针灸理疗缓解不适的症状，你说的热敷也是可以的，