不运动且不节食就想在 3 个月内减重 40 斤是极不现实且不健康的。减重需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的医疗干预。 1. 合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄取，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜导致激素紊乱影响体重。 3. 良好心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致情绪性暴饮暴食。 4. 医疗干预：某些情况下，如肥胖症患者，可在医生指导下使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但药物有一定副作用，需严格遵医嘱。 5. 中医调理：如针灸、拔罐等中医疗法，可能有助于调节身体机能，促进代谢。 总之，健康的减重需要长期坚持，不能寄希望于不付出努力就能快速达到目标。建议树立正确的减重观念，采取科学合理的方法。

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，.建立良好的生活方式。

根据你说的情况最好的办法就是运动减肥，控制饮食，低脂肪，低能量，配合针灸推拿，