朋友长期心情不好、无精打采且对事物缺乏兴趣，可能是抑郁症的表现。抑郁症能否通过自身调节改善，取决于病情严重程度。平时生活中要注意多方面，如改善心态、适度运动、规律作息、合理饮食、培养兴趣等。 1. 心态调整：尝试改变对事物的认知，以积极的心态看待问题，避免过度纠结和钻牛角尖。 2. 运动锻炼：进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于释放压力，改善情绪。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每天按时作息，有利于维持身体和心理的健康。 4. 合理饮食：多摄入富含维生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、蔬菜等。 5. 培养兴趣：找到自己喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐等，转移注意力，丰富生活。 总之，对于出现上述症状的朋友，要密切关注其状态。如果症状持续不缓解或加重，应及时寻求专业医生的帮助，进行心理评估和治疗。

抑郁的改变需要很多的努力，或许你现在最需要的是让自己先行动起来。每天至少要做一件让自己感觉好些的事情，哪怕只是起床、吃饭之类的小事。不管多小，让自己每天做一些，这样才能真正开始改善情绪。推荐你看《忧郁》和《抑郁情绪调节手册》。前者是一名抑郁症患者写的，从疾病描述、患者感受到医学处理，写的很全面。后者是基于认知行为治疗理论编写的自助手册。按照手册上面的练习执行，能在很大程度上改善抑郁情绪。

您好，养成有规律的生活。饮食休闲要按部就班，从稳定的生活规律中领会自身的生活情趣。保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。主动吸收新知识，做到“活到老学到老”。