运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。建议、多喝骨头汤、鳗鱼汤和牛奶真的很好的，还要多做运动，牛奶含丰富钙质，。

你好，要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素，如果已经闭合那长高的可能性就不打了

遗传是人体身高的决定因素，后天的营养和运动等因素对身高的影响有限。您这样的年纪，增高的可能性不大了，一般来说，过了发育期，长高的希望就不大了。最好的办法还是去检查一下骨骺闭合情况。如果还没完全闭合就是还有长高的可能。