想要有效减去大腿和臀部赘肉，需要综合考虑多方面因素，如饮食调整、运动锻炼、作息规律、穴位按摩、保持良好心态等。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和碳酸饮料。 2.运动锻炼：进行有针对性的运动，如深蹲、臀桥、腿部拉伸等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3.作息规律：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，建议每天 7 - 8 小时的高质量睡眠。 4.穴位按摩：按摩环跳、承扶、殷门等穴位，促进血液循环和代谢，每天可按摩 10 - 15 分钟。 5.保持良好心态：避免因身材焦虑产生过大压力，压力过大会影响激素水平，反而不利于减脂。 总之，减大腿和臀部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和信心，才能达到理想的效果。

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

您好，想要达到减肥的目的，可以尝试运动锻炼调节，增加耗氧量，可以每天晚上睡觉之前试着蹬空中自行车，并尝试配合节制饮食，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，坚持时间长些应该可以达到减肥的目的。

你好，跑步，跑步是减胯和臀部的最好方法．坚持每天拿４０分钟中跑，然后在饮食反面多吃点素菜，当然以后要保持．千万不要相信什么减肥药！饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

心理分析：根据您提供的信息分析，由于您对体征的过度关注而导致您自卑和信心缺失的不良情绪。属于生活中较为常见的一种现象。心理指导：由于您的体征导致您产生了自卑和焦虑的情绪，这才是问题的症结。因此您可以尝试恰当科学的减肥方法，如运动减肥，切勿急于求成选择副作用较大对身体危害较大的减肥药物或节食。同时，放松心态才是最重要的，要充分的认识到，在生活中，只有我们自己才会无限的放大自己的身体上的小缺陷或是不完美，周围的人其实并不会过多的关注这些。相反，如果您性格开朗，心灵美才是人们所重视的。保持良好的心态，乐观的生活态度，相信您会重拾信心的。希望以上建议对您有所帮助。