饮食规律健康仍便秘、排气多且排便困难，原因及改善方法？
饮食规律健康，但是便秘，老是打屁排气，有？饮食规律健康，但是便秘，老是打屁排气，有便意却不能排便下面是半个月以来的食谱08:20脱脂牛奶250ml+150ml黑咖啡饮品一个三明治（半个蛋，少量黄瓜片，少量肉松）或者一个山东杂粮煎饼（无油炸脆皮，加蛋和大量生菜）10:20苹果一个12:20瓦罐汤一份（山药土鸡/野生菌土鸡/番茄排骨/莲子猪心等）一份蔬菜（清炒小白菜/白菜/芹菜豆干/豆腐/冬瓜等）一两米饭或者烤红薯（150g）下午有时吃个很小的梨子或者低脂无蔗糖酸奶一杯（160g）17:50一份牛奶燕麦（脱脂牛奶250ml+捷森六种谷物麦片30g+开水200ml）18:30一份水果（青提子/梨子）20:00温开水冲服青木瓜粉（10g）今天开始服用定坤丹调理月经。。无请问我便秘的原因是什么啊！怎么改善啊！谢谢！
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回答1
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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
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内科
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饮食规律但仍出现便秘、排气多且排便困难，可能与肠道蠕动功能减弱、膳食纤维摄入不足、水分摄入不够、缺乏运动、肠道菌群失调等有关。 1.肠道蠕动功能减弱：肠道肌肉收缩无力，使粪便在肠道内停留时间过长。可通过腹部按摩、适当运动来促进肠道蠕动。 2.膳食纤维摄入不足：食谱中的膳食纤维可能不够丰富。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如芹菜、香蕉、燕麦等。 3.水分摄入不够：身体缺水会导致大便干燥。每天保证足够的水分摄入，约 1500 - 2000 毫升。 4.缺乏运动：运动量少会影响肠道的正常蠕动。增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等。 5.肠道菌群失调：有害菌增多，有益菌减少。可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。 总之，要综合调整生活方式和饮食结构，如果便秘情况持续不缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和治疗。
2025-02-08 04:09
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