20 岁时身高基本定型，但仍有少数人可能通过一些方法实现一定程度的增高。影响身高的因素包括遗传、营养、运动、睡眠和疾病等。一般来说，没有能确保增高 3cm 的特效药物。 1. 遗传：身高很大程度上受遗传因素影响，父母的身高对子女有重要作用。 2. 营养：充足的蛋白质、钙、维生素等营养物质是生长发育的基础。 3. 运动：适量的运动如篮球、跳绳等有助于刺激骨骼生长。 4. 睡眠：良好且充足的睡眠有利于生长激素的分泌，促进身高增长。 5. 疾病：某些疾病如生长激素缺乏症等可能影响身高，需及时治疗。 总之，20 岁后身高增长空间有限，不建议盲目相信所谓的增高药物。保持健康的生活方式对身体有益。如果对身高非常在意，可咨询专业医生评估。

你好,成人想要增高首先应该到医院进行检查,看一下自己的骨骺线是否完全闭合,如果没有完全闭合,就还能明显增高,但是如果骨骺线已经闭合,那么应该尽量的增加自己的运动帮助增高,但是不一定有效果,成人有效增高的方法最常见的就是运动的增高了。

一般来说，过了发育期，长高的希望就不大了。您最好去检查一下骨骺闭合情况，如果还没有完全闭合，那是有长高的空间的。增高最有效的锻炼项目是打篮球,弹跳,跳绳和引体向上，平时可以多做此类运动项目。在膳食中要考虑多增加含蛋白质高的肉类、蛋类食物。

你好，要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的啊医生询问：

一要注意睡眠充足,人在深度睡眠时生长激素大量分泌,尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的.二是注意营养,特别是含钙高的食品如牛奶,如果钙质不够,会影响到骨骼的正常发育的.三是多锻炼,多运动,多做做腿脚运动,多蹦蹦跳跳,因为运动对长高是有辅助性的.