要在一周内不吃药瘦 10 斤，需综合多种方法，包括合理饮食、增加运动量、保证充足睡眠、控制水分摄入、调节心理状态等。 1. 合理饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，选择鸡胸肉、鱼虾等富含优质蛋白的食物。 2. 增加运动量：每天进行至少 1 小时的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，结合适量的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 保证充足睡眠：每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠，有助于调节新陈代谢和激素水平。 4. 控制水分摄入：适当增加水分摄入，促进身体代谢，但避免过度饮水。 5. 调节心理状态：保持积极乐观的心态，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 短期内快速瘦身需付出较大努力且可能对身体造成一定负担，建议循序渐进，以健康为前提进行减重。

您是过胖体质吗，呵呵，这个问题我也在想呢，但是，很难啊。如果身体健康减肥不急于一时，贵在坚持。我的建议就是少吃多运动，有氧运动哦，比如自行车有用羽毛球慢跑，多吃瓜果蔬菜，对着电脑上的视频来段减肥操也不错，而且最好在睡觉前做，那样减的快点。呵呵，我们一起努力啊。越来越漂亮哈。