身高 1 米 69，体重 65 公斤是否算胖，需综合多个因素判断，如身体脂肪分布、肌肉量、年龄、基础代谢率、健康状况等。一般来说，可能处于稍重状态。减肥方法包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态、必要时药物辅助等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。 2. 适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于调节激素水平，促进新陈代谢。 4. 保持良好心态：避免压力过大导致的情绪性进食，保持积极乐观的心情。 5. 药物辅助：如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需在医生指导下使用。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈，并根据自身情况调整方法。如果有基础疾病或减肥效果不佳，建议及时就医。

你好，你好，你的情况是不胖的，最好是注意合理的饮食的，平时的饮食应该清淡，比如鱼，肉类食物，低盐低脂，避免辛辣刺激油腻生冷不易消化的食物，补充丰富的营养，多吃水果蔬菜。平时注意保持心情舒畅，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，适当锻炼，早日康复。