富含维生素 C 和维生素 E 的食物有很多，如新鲜水果、蔬菜、坚果、谷物、植物油等。 1.新鲜水果：橙子、草莓、猕猴桃等水果富含丰富的维生素 C 和维生素 E。橙子中的维生素 C 有助于增强免疫力，维生素 E 具有抗氧化作用。 2.蔬菜：菠菜、西兰花、番茄等蔬菜也是维生素 C 和维生素 E 的良好来源。菠菜能促进铁吸收，西兰花对预防多种疾病有益。 3.坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果含有较多的维生素 E，对心血管健康有益。 4.谷物：糙米、燕麦等谷物富含维生素 E，能提供能量，维持身体正常代谢。 5.植物油：玉米油、葵花籽油等植物油富含维生素 E，在烹饪中适量使用有助于补充。 日常饮食中应注意多样化，合理搭配这些富含维生素 C 和维生素 E 的食物，以满足身体对营养的需求。

健康指导：富含维生素C含量丰富的食物有例如猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬以及菠菜、青椒、白菜、西兰花等新鲜的蔬菜水果等。维生素E含量丰富的食物例如蛋黄、牛奶、核桃、花生等坚果类的食物以及动物内脏等。

你好人体内不能合成维生素C，因此人体所需要的维生素C要靠食物提供。维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜与水果。如柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。猕猴桃、坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、瘦肉、乳类、蛋类、还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。包括红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药。莴苣、黄花菜、卷心菜、菜塞花等绿叶蔬菜是含维生素E比较多的蔬菜。鱼肝油也含有一定的维生素E.

一般来说，新鲜的水果蔬菜维生素C的含量都比较高。猕猴桃、橙子、桔子、柠檬，西红柿，黄瓜都是富含维生素C的食物。富含维生素E的食物主要有：动物肝脏、鸡蛋、牛肉、鱼花生、麦芽，以及常用的使用油。

您好，您咨询的是有关日常生活中食物中的主要有效成分您好，富含维生素C的主要是一些水果类，如木瓜、桃子、橙子、猕猴桃、草莓、芒果、杏、西红柿等；富含维生素E的主要是一些坚果类、蛋、瘦肉、乳类等。