男士肚子大想减掉肥肉，可从饮食、运动、睡眠、心态、习惯等方面入手。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾等。 2. 运动：除了现有的凌晨跑步和仰卧起坐，还可增加力量训练，如深蹲、俯卧撑等，促进脂肪燃烧，增强肌肉。 3. 睡眠：保证充足睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于新陈代谢和激素平衡，助于减肥。 4. 心态：保持积极乐观，避免因短期内看不到效果而放弃，减肥是个长期过程。 5. 习惯：减少久坐时间，每小时起身活动，日常注意收腹，养成良好体态。 总之，减肚子需要综合多种方法，并长期坚持。只要有决心和耐心，就能够实现目标。

最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。