在家可以睡在床上，按骑自行车的运动方式做蹬腿运动，明天早晚做，不仅可以减小腹，同时可以瘦腿。建议平时多走动，没事就去压马路，逛公园，游泳这些都有助于瘦腿。走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有，也是最好的全身运动。

健康指导：你好，是肚子比较大吗？减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行

健康指导：经常做一些锻炼腹肌的运动，做一些哑铃操，每周做3、4次的力量训练，做完之后再做40分钟以上的有氧运动，运动前可以吃点主食补充体能，运动完，拉伸后可以吃根香蕉来促进脂肪代谢，平时的饮食要低油低盐，少量多餐。晚饭后可以快走40分钟以上。

健康指导：您好，根据你的描述，建议您在控制饮食的前提下进行运动，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。运动可以主要以背部肌肉和腰腹部肌肉的训练为主，建议您可以到健身房进行训练