十年前受伤现腰疾发作,如何锻炼康复?
十年前受的伤,拍片显示腰4,5椎体前缘可见轻度骨质增生。腰5左侧横突肥大并与骶翼形成关节。偶尔就发十年前受的伤,拍片显示腰4,5椎体前缘可见轻度骨质增生。腰5左侧横突肥大并与骶翼形成关节。偶尔就发作,发作时不能坐久,否则四周就僵硬,站起来要慢慢的起来,打个喷嚏都疼。请问该如何锻炼康复,谢谢。
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李希弘 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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对于您这种情况,可通过适当锻炼来缓解症状,包括腰部伸展、核心肌群训练、有氧运动、瑜伽动作以及注意日常姿势等。 1.腰部伸展:站立位,双手向上伸直,然后缓慢向一侧弯曲,伸展对侧腰部肌肉,左右交替进行,每次 10 次,每天 3 组。 2.核心肌群训练:如平板支撑,每次保持 30 秒至 1 分钟,每天 3 组,能增强腰部的稳定性。 3.有氧运动:如游泳,可减轻腰部负担,每周 2 - 3 次,每次 30 分钟左右。 4.瑜伽动作:如猫牛式,通过脊柱的伸展和弯曲,改善腰部灵活性,每天 10 次。 5.注意日常姿势:避免长时间弯腰或久坐,坐立时保持腰部挺直,每隔一段时间起身活动。 康复锻炼需要长期坚持,同时要注意动作的规范性,避免过度劳累和受伤。如果症状加重或持续不缓解,应及时就医。
2025-02-07 00:03
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回答1
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孔书雪 医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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你好,骨质增生的疾病又叫骨刺。此病的情况往往是可以引起疼痛症状的。此病没有特效的治疗的。一般的情况如保护关节软骨药物,如硫酸氨基葡萄糖的治疗的。另外可以配合中药、理疗的治疗的。
2016-03-01 03:29
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