12 岁正处于生长发育阶段，健康减肥要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和生活习惯等因素。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 睡眠：保证充足且规律的睡眠，每天睡足 8 - 10 小时，有利于新陈代谢和身体发育。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生焦虑和压力。 5. 生活习惯：减少久坐时间，课间多活动，不喝碳酸饮料，不吃零食。 总之，12 岁的孩子减肥要循序渐进，不能急于求成，以保证身体健康和正常生长发育为前提。

你好，你现在正处于发育的年龄，不宜减肥建议：你的体重并不高，如果想减的话，建议你不要吃零食，多运动，每天坚持半小时以上

健康指导：饮食上建议少吃油炸食品和甜食，尽量选择多吃蔬菜，肉类能换成鱼肉和鸡肉就比较好了，减肥期间每天只吃三顿饭，每餐只吃7分饱，还有就是要增加你的体育锻炼，每天至少持续运动一个小时以上。